September 18, 2021

اسکول کے آغاز سے پہلے اپنے بچے کی قوت مدافعت بڑھانے کے 9 نکات۔

اگلے اسکول کی مدت صرف کونے کے آس پاس ہے اور اس کی پیش گوئی کی گئی ہے کہ کوویڈ کے معاملات میں اضافہ ہوگا۔

ایک ہی وقت میں ، بچوں کے زیادہ وائرس گردش میں ہیں کیونکہ برطانیہ سرد مہینوں سے پہلے پابندیوں سے باہر نکل گیا ہے۔

اپنے بچے کی قوت مدافعت بڑھانے کے لیے کھانے کا منصوبہ دیکھنے کے لیے نیچے سکرول کریں۔

اپنے بچے کی قوت مدافعت بڑھانے کے لیے کھانے کا منصوبہ دیکھنے کے لیے نیچے سکرول کریں۔

ماہرین نے خبردار کیا ہے کہ یہ “بہت زیادہ امکان” ہے کہ ستمبر کے آخر تک سکولوں میں کورونا وائرس کے انفیکشن کی بڑی سطح ہو گی۔

اور 16 سال سے کم عمر کے بچوں کو ویکسین دینے کے موجودہ منصوبے کے بغیر ، آپ کا بچہ اب بھی کمزور ہو سکتا ہے۔

RSV (ایک عام سردی) اور نورو وائرس کے کیسز بھی سال کے اس وقت سے زیادہ ہیں ، زیادہ اختلاط کی وجہ سے جب سے پابندیاں ہٹائی گئی ہیں۔

لہذا اس بات کا بہت زیادہ امکان ہے کہ آپ کا چھوٹا بچہ ایک دن بیماری کے مسئلے ، انفیکشن یا کسی قسم کی سونگھ کے ساتھ گھر آئے گا۔

ڈاکٹر سارہ بریور نے کہا: “اسکول واپس جانے والے بچے لامحالہ سرد وائرس سے رابطے میں آجائیں گے۔

“جبکہ بالغوں کو ہر سال ایک یا دو نزلہ ہوتا ہے ، بچوں کو چھ سے آٹھ تک۔ اور بچوں کی علامات عام طور پر کم از کم 10 دن تک جاری رہتی ہیں۔ ٹھنڈے وائرس اسکول کے بچوں میں دمہ کی 40 فیصد اقساط میں بھی شامل ہیں۔

“جب وہ صحت کے عروج پر ہوتے ہیں تو وہ چند ، اگر کوئی ہو ، علامات کے ساتھ انفیکشن سے لڑ سکتے ہیں ، لیکن جب وہ برابر ہو جاتے ہیں تو وہ ایک کے بعد ایک نزلہ پیدا کر سکتے ہیں۔”

آپ کیڑے ، اور اس وجہ سے شدید بیماری سے لڑنے کے لیے ان کے مدافعتی نظام کو مضبوط رکھنے میں مدد کر سکتے ہیں۔

1. حفظان صحت کا معمول رکھیں۔

یہ ممکن ہے کہ آپ کا بچہ وبائی امراض کے دوران ضرورت سے زیادہ ہاتھوں کی صفائی کی عادت ڈال چکا ہو – اور اسے جاری رکھنا بہتر ہے۔

فل ڈے ، فارمیسی 2 یو۔ سپرنٹنڈنٹ فارماسسٹ نے کہا: “اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے بچے انفیکشن سے بچنے کے لیے حفظان صحت کے اچھے معمولات پر عمل کریں: لو استعمال کرنے کے بعد اور کھانے سے پہلے ہاتھ دھونا ، اور ٹشو میں چھینکیں پکڑنا۔”

پبلک ہیلتھ انگلینڈ میں معدے کے پیتھوجینز یونٹ کی نگرانی کی سربراہ ڈاکٹر لیسلی لارکن نے پی اے نیوز ایجنسی کو بتایا: “یاد رکھیں ، کوویڈ 19 کے برعکس الکوحل جیل نورو وائرس کو ختم نہیں کرتے لہذا صابن اور پانی بہترین ہے۔”

تمباکو نوشی بند کرو

اپنی طرز زندگی کی عادات کو تبدیل کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے۔

ایک اہم تمباکو نوشی بند کرنا ہے ، کیونکہ دوسرے ہاتھ کا دھواں آپ کے بچے کی صحت کو متاثر کر سکتا ہے۔

اگر بالغ سگریٹ نوشی چھوڑ دیں تو گھر کا ہر فرد صحت مند ہو جاتا ہے۔

فل ڈے۔فارمیسی 2 یو کے سپرنٹنڈنٹ فارماسسٹ۔

یہ انہیں دمہ یا الرجی جیسی سانس لینے میں دشواریوں کا زیادہ شکار بناتا ہے ، اور انہیں بعد میں زندگی میں صحت کے مسائل کے خطرے میں ڈال دیتا ہے جو تمباکو نوشی کرنے والوں میں پھیپھڑوں کے کینسر اور دل کی بیماریوں میں دیکھا جاتا ہے۔

فل نے کہا: “اگر خاندان میں تمباکو نوشی کرنے والا ہے تو اپنے بچوں کو دھوئیں کے راستے سے دور رکھیں – مثالی طور پر ، اگر بالغ سگریٹ نوشی چھوڑ دیں تو گھر میں ہر کوئی صحت مند ہو جاتا ہے۔”

ورزش

بچوں کے پاس توانائی کی حد ہوتی ہے اور اسی وجہ سے انہیں شام میں کچھ ورزش کی مخالفت نہیں کرنی چاہیے۔

فل نے کہا ، “کسی بھی عمر میں متحرک رہنا مدافعتی نظام کی حمایت کرتا ہے۔”

“این ایچ ایس تجویز کرتا ہے کہ بچے دن میں کم از کم ایک گھنٹہ ورزش کریں۔ یہ ایک سادہ سی چیز ہو سکتی ہے جیسے پیدل یا موٹر سائیکل کی سواری یا مقامی کلبوں کی تلاش کریں ، کچھ زیادہ باقاعدگی سے۔ “

یہ واضح نہیں ہے کہ ورزش کو اکثر قوت مدافعت کو بہتر بنانے کے لیے کیوں دکھایا جاتا ہے ، لیکن کچھ نظریات میں شامل ہے کہ درجہ حرارت میں اضافہ بیکٹیریا کو ختم کرتا ہے ، سفید خون کے خلیوں کو اکساتا ہے اور بیکٹیریا کو ایئر ویز سے خارج کرتا ہے۔

4. سونے کے وقت پر قائم رہیں۔

اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ آپ اپنے بچوں سے کتنی ہی مزاحمت کیوں نہ کریں ، کوشش کریں اور اچھی نیند کا معمول رکھیں۔

فل نے کہا: “اچھی رات کی نیند کی اہمیت کو کسی بھی عمر میں کم نہیں کیا جا سکتا ، اور ناقص نیند مدافعتی نظام کو متاثر کرتی ہے۔

“ایک متوقع شام کا معمول رکھیں؛ سونے سے پہلے گھنٹے میں ‘سکرین ٹائم’ کو کم سے کم کریں اور اس بات کو یقینی بنائیں کہ بیڈروم خاموش اور تاریک ہے۔

فل نے کہا:

فل نے کہا: “ناقص نیند مدافعتی نظام کو متاثر کرتی ہے”کریڈٹ: عالم

اگر ممکن ہو تو اسکول جائیں۔

کوویڈ اور دیگر وائرس اب بھی ایک خطرہ ہیں ، اکثر انڈور اور ہجوم والی جگہوں پر جہاں خراب وینٹیلیشن ہوتی ہے۔

زیادہ سے زیادہ تازہ ہوا حاصل کریں ، امیونولوجسٹ ، کلینیکل ریسرچر اور A-IR.com کے بانی ڈاکٹر راس والٹن کہتے ہیں۔

انہوں نے کہا: “والدین جو اپنے بچوں کو اسکول لے جاتے ہیں وہ اپنی ذاتی ٹرانسپورٹ ‘بلبلا’ بناتے ہیں جس سے وائرس کا خطرہ کم ہوتا ہے ، لیکن بہت سے لوگوں کے لیے یہ ماحولیاتی بوجھ کے ساتھ ایک آپشن نہیں ہے۔

“اسکول واپس آنے کا صحت مند ترین طریقہ مثالی طور پر کھلی ہوا میں چہل قدمی کرنا ہوگا ، یا اگر آپ کا بچہ ایسا کرنے کے لیے محفوظ ہے تو سائیکل چلائیں۔”

ناک سپرے۔

ناک کے اسپرے ناک کے راستے میں تحفظ کی ایک اضافی پرت پیش کر سکتے ہیں ، جہاں وائرس کے ذرات اکثر پہلے جسم میں داخل ہوتے ہیں۔

ہر اسپرٹ ایک کوٹنگ فراہم کرتا ہے جو چند گھنٹوں تک رہتا ہے۔ یہ بیکٹیریا کو لفافہ کرتا ہے اور اسے غیر فعال کردیتا ہے ، یا پھر ان کے پیچھے کمپنیاں دعویٰ کرتی ہیں۔

خیال یہ ہے کہ انہیں جیب میں رکھ کر استعمال کیا جا سکتا ہے اور مصروف ٹرین میں جاتے ہوئے ، دفتر میں یا اسکول میں آپ کے بچے کے ساتھ لے جایا جا سکتا ہے۔

ڈاکٹر سارہ ، کی میڈیکل ڈائریکٹر۔ صحت کا دورانیہ۔، نے کہا: “کولڈ اینڈ فلو گارڈ میں قدرتی پودوں سے حاصل کردہ فلاوونائڈز شامل ہیں جو یوٹا اسٹیٹ یونیورسٹی کے مطالعے میں دکھائے گئے ہیں تاکہ 99.99 فیصد سارس-کو -2 (وائرس جو کوویڈ 19 کا سبب بنتا ہے) کو ایک منٹ کے اندر اور فلو اور نزلہ زکام کے وائرس کو مار ڈالے۔ پانچ منٹ.”

ہوشیار رہو کہ ثبوتوں کی کمی کی وجہ سے بہت سی فرموں کو اس کے ناک کے اسپرے “کوویڈ کو مار ڈالو” کی تشہیر کے لیے کہا گیا ہے۔

Echinacea

کچھ لوگ کیچوں کو مارنے کے اپنے روایتی طریقے کے طور پر ایکیناسیا کی قسم کھاتے ہیں۔

یہ ایک جڑی بوٹیوں کا علاج سمجھا جاتا ہے ، لیکن متعدد مطالعات – اگرچہ یہ چھوٹے ہیں اور مکمل طور پر مضبوط نہیں ہیں – نے ثابت کیا ہے کہ پودے کو انفیکشن سے لڑنے میں مدد مل سکتی ہے جب آپ ان کو حاصل کرتے ہیں ، سنگین بیماری کو روکتے ہیں۔

مثال کے طور پر ، اے ووگل کے ایکینافورس چیوبلز کے ایک مطالعے میں 200 بچوں کے مطالعے میں وٹامن سی سپلیمنٹس کے مقابلے میں سردی اور فلو کے واقعات کو 32 فیصد کم کیا گیا۔

سپلیمنٹس – کون سے؟

این ایچ ایس تجویز کرتا ہے کہ چھ ماہ سے پانچ سال کی عمر کے بچوں کو ہر روز وٹامن اے ، سی اور ڈی پر مشتمل سپلیمنٹ لیں۔

ایک پروبائیوٹک ضمیمہ T- خلیوں کی سرگرمی کو متحرک کرکے سردی کی شدت اور مدت کو کم کرسکتا ہے۔

ڈاکٹر سارہ بریورہیلتھ اسپین کے میڈیکل ڈائریکٹر

عام طور پر یہ روزانہ ایک گولی میں ملایا جاتا ہے۔ ایک فارماسسٹ سے بات کریں کہ کون سا استعمال کرنا ہے ، کیونکہ کچھ کو یکجا کرنے کا مطلب یہ ہے کہ آپ کے بچے کو کچھ وٹامنز بہت زیادہ مل رہے ہیں ، جو نقصان دہ ہوگا۔

فارماسسٹ فل نے کہا: “وٹامن سپلیمنٹس خوراک کو بڑھانے کا ایک اچھا طریقہ ہے اور بہت سے ایسے ہیں جو خاص طور پر بچوں کے لیے تیار کیے جاتے ہیں۔ وٹامن سی پر مشتمل ایک کو تلاش کریں جو شوگر فری ہے۔

ڈاکٹر بریور نے کہا: “این ایچ ایس کے مشورے کے مطابق وٹامن ڈی سپلیمنٹس لیں ، اور ایک پروبائیوٹک ضمیمہ پر غور کریں جو سردی کی شدت اور مدت کو کم کر سکتا ہے جو ٹی لیمفوسائٹ خلیوں کی سرگرمی کو متحرک کرکے مدافعتی ردعمل کو منظم کرتا ہے۔”

اندردخش کھائیں۔

ہمارا مدافعتی نظام بڑی حد تک ان کھانوں پر بنتا ہے جو ہم جسم میں ڈالتے ہیں ، جو کہ بتاتا ہے کہ پھل اور سبزیاں کثرت سے کھانا کیوں ضروری ہے۔

فل نے کہا: “پھل اور سبزیاں ضروری وٹامن اور غذائی اجزاء سے بھری ہوئی ہیں جو مدافعتی نظام کو نمایاں طور پر فائدہ پہنچائیں گی۔

“بچوں کے ساتھ ، یہ بعض اوقات کھانے کے وقت مزاحمت کے ساتھ مل سکتا ہے ، لہذا کچھ مختلف کرنے کی کوشش کریں۔”

“اپنے بچوں کو شاپنگ پر لے جائیں اور انہیں وہ پھل اور سبزی لینے دیں جو وہ پسند کرتے ہیں the فوائد کو واضح کریں (مضبوط ہڈیاں ، انفیکشن کے خلاف مزاحمت ، صحت مند بال) or یا کھانے کو مختلف طریقے سے تیار کرنے کی کوشش کریں – شاید پھلوں کی ہموار ، یا میٹھے آلو کے فرائز ، مثال.

“اور بہتر چینی کی مقدار کو کم کریں جو وہ کھاتے ہیں۔”

بچوں کے لیے آپ کے “کیڑوں کو شکست دیں” کھانے کا منصوبہ۔

روب ہوبسن ، ہیلتھ اسپین رجسٹرڈ نیوٹریشنسٹ ، بتاتے ہیں کہ اپنے بچوں کے کھانے میں وٹامن اور معدنیات سے بھرپور غذائیں شامل کرنا اتنا ضروری کیوں ہے۔

انہوں نے کہا ، “خوراک ہمارے استثنیٰ کے ساتھ ساتھ دوسری تمام چیزیں جو ہم نے اس وبائی مرض کے بعد سے سیکھی ہیں ، کو سہارا دینے کا ایک آسان طریقہ ہے۔”

“بچوں کو سکول واپس لانے میں مدد کرنا اور ویکسین کے بغیر اچھی طرح رہنا اس کا مطلب صرف خوراک میں چند آسان موافقت کرنا ہے۔

“قوس قزح کی طرح سوچیں جب خوراک کی بات آتی ہے چاہے وہ پھل ، سبزیاں ، ٹنڈ ، ڈبہ بند ، منجمد ، کٹے ہوئے ، کٹے ہوئے ، سلاد میں چھپے ہوئے سبھی استعمال ہوسکتے ہیں اور جتنا رنگ آپ کھانے کے ڈبے میں پیک کرسکتے ہیں۔”

اسکول کے کھانے کے منصوبے پر واپس جائیں۔

ناشتہ: ایک گلاس پھلوں کے رس کے ساتھ انڈے ، بیر اور بیجوں کے ساتھ زندہ دہی ، دلیہ۔

دوپہر کا کھانا: ٹونا سینڈوچ یا پورے گندم کے پاستا ، چکن یا ترکی سلائس سینڈوچ یا فالافل ریپ کے ساتھ

ڈنر: دبلی پتلی گوشت یا جھینگا بھونیں بروکولی سرخ مرچ کے ساتھ ، چرواہے کی پائی میٹھے آلو ماش کے ساتھ ، بولوگنیز ڈبے میں بند پھلیاں یا دالوں کے ساتھ

نمکین: بیر ، گاجر کی چھڑیاں ، خربوزہ ، خشک میوہ جات۔

اس میں شامل کرنا یقینی بنائیں: پھلیاں ، گہری سبز سبزی ، سارا دانہ ، شیلفش۔

ان خوراکوں کی سفارش کیوں کی جاتی ہے؟ یہ جاننے کے لیے پڑھیں کہ ان میں کون سے وٹامن ہیں۔

وٹامن ڈی

روب نے کہا ، “سائنسی تحقیق سے اچھے ثبوت ہیں کہ یہ ظاہر ہوتا ہے کہ وٹامن ڈی کھانسی اور نزلہ زکام کے خطرے کو کم کرکے استثنیٰ میں کلیدی کردار ادا کرتا ہے۔”

“وٹامن ڈی سے بھرپور غذائیں تلاش کرنا جن سے بچے لطف اندوز ہوں گے خاص طور پر اگر مچھلی پسندیدہ نہ ہو آسان نہیں کیونکہ بہت سے فوڈ گروپس اسے اچھی سپلائی میں پیش نہیں کرتے۔

“آپ اکیلے کھانے سے اپنی ضرورت کی ہر چیز حاصل نہیں کر سکتے کیونکہ بہت کم خوراکوں میں وٹامن ڈی ہوتا ہے اور اس کا بنیادی ذریعہ تیل والی مچھلی ہوتی ہے ، حالانکہ قدرتی طور پر انڈے اور مشروم (یووی لائٹ کے تحت اگائے جاتے ہیں) میں قدرتی طور پر پایا جا سکتا ہے۔

“آپ قلعہ بند کھانوں میں وٹامن ڈی بھی پا سکتے ہیں جیسے ناشتے کے اناج اور مارجرین سپریڈز۔”

کیسے کھائیں: تیل والی مچھلی جیسے سالمن ، سارڈینز ، ہیرنگ اور میکریل؛ سرخ گوشت؛ انڈے کی زردی؛ مضبوط کھانے کی چیزیں جیسے کچھ ناشتے کے اناج اور چربی پھیلتی ہے۔

پروبائیوٹکس۔

روب نے کہا ، “تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ جو بچے باقاعدگی سے پروبائیوٹکس (فائدہ مند بیکٹیریا) لیتے ہیں ان کے مقابلے میں تین ماہ کے دوران 19 فیصد کم متعدی امراض تھے۔”

کھانے کا طریقہ: ناشتے یا ناشتے کے طور پر بیر یا گرینولا کے ساتھ دہی زندہ کریں۔

ناشتے یا ناشتے کے ٹاپر کے طور پر اپنے بچے کی غذا میں بیر حاصل کریں۔

ناشتے یا ناشتے کے ٹاپر کے طور پر اپنے بچے کی غذا میں بیر حاصل کریں۔کریڈٹ: عالم

لوہا۔

“لوہے کا بنیادی کردار صحت مند سرخ خون کے خلیوں کو بنانے میں مدد کرنا ہے جو جسم کے گرد آکسیجن لے جاتے ہیں۔ یہ معدنی مدافعتی خلیوں کے کاروبار میں بھی شامل ہے ، خاص طور پر لیمفوسائٹس جو انفیکشن کے مخصوص ردعمل کی نسل سے وابستہ ہیں۔

“لوہے کی بہت کم سطح خون کی کمی کا باعث بن سکتی ہے ، جو آپ کے مدافعتی نظام پر اثر انداز ہوتا ہے اور انفیکشن کے خطرے کو بڑھاتا ہے۔”

کیسے کھائیں: خشک پھل اور گری دار میوے ڈبہ بند پھلیاں اور دالیں پاستا ، سوپ یا سٹو میں شامل فالفیل (چنے) مصالحے؛ مضبوط اناج.

وٹامن سی

“یہ وٹامن آپ کے مدافعتی نظام کے معمول کے کام میں حصہ ڈالتا ہے لیکن کیا یہ نزلہ زکام کو روکنے میں مدد کرتا ہے یہ ابھی ثابت نہیں ہوا ہے۔

“روزانہ کم از کم 200 ملی گرام وٹامن سی لینے سے ظاہر ہوتا ہے کہ سرد علامات کا دورانیہ بڑوں میں اوسطا eight آٹھ فیصد اور بچوں میں 14 فیصد کم ہوتا ہے ، جس کا ترجمہ بیماری کے ایک کم دن میں ہوتا ہے۔”

کھانے کا طریقہ: ناشتے میں پھلوں کے رس کا گلاس؛ بیر یا کیوی؛ بروکولی اور لال مرچ ہلچل فرائز میں کھائی جاتی ہے یا بعد میں ڈپ کے ساتھ ناشتے کے طور پر۔

وٹامن اے۔

روب نے کہا ، “چار سے 10 سال کی عمر کے 11 فیصد بچوں میں وٹامن اے کی کمی ہے”۔

“یہ جی آئی ٹریکٹ ، آنکھوں ، ناک اور پھیپھڑوں میں میوکوسیل سیلز کی سالمیت کو برقرار رکھتا ہے جو دفاع کی پہلی لائن کے طور پر کام کرتا ہے۔ اینٹی باڈیز کی تیاری میں بھی شامل ہیں جو انفیکشن سے لڑتے ہیں۔

کیسے کھائیں: سنتری سوچو – میٹھے آلو ماش؛ بٹرنٹ اسکواش کرکرا ناشتے کے طور پر یا سالن میں؛ ناشتے کے لیے گاجر کے ڈبے کینٹالوپ خربوزہ

سیلینیم

روب نے کہا ، “سیلینیم کی مقدار میں بڑے پیمانے پر فرق ہے ، 11 سے 18 سال کی عمر کے 32 فیصد اپنی خوراک میں کافی نہیں پا رہے ہیں۔”

یہ اینٹی باڈیز کی ترکیب کے لیے ضروری ہے اور ٹی لیمفوسائٹس اور قدرتی قاتل خلیوں کی پیداوار اور سرگرمی کو بھی متحرک کرتا ہے جو وائرل اور بیکٹیریل انفیکشن سے لڑنے میں مدد کرتے ہیں۔

کیسے کھائیں: ابلے ہوئے انڈے بطور ناشتے یا جلے ہوئے انڈے سینڈوچ میں یا جیکٹ آلو کے ساتھ ڈبہ بند ٹونا چکن اور ترکی سینڈوچ برازیل میوے؛ ٹوفو؛ پورے گھی پاستا پر سوئچ کریں۔

زنک۔

روب نے کہا ، “11 سے 18 سال کے 18 فیصد بچے اور چار سے 10 سال کے بچوں میں سے 11 فیصد زنک میں کم ہیں۔”

“تحقیق اتنی مضبوط نہیں ہے لیکن یہ معدنی اب بھی آپ کے مدافعتی نظام کے معمول کے کام کو برقرار رکھنے میں ایک اہم کردار ادا کرتا ہے۔

“مطالعات زیادہ یقین سے ظاہر کرتی ہیں کہ کھانسی اور نزلہ زکام کو روکنے کے بجائے زنک بیماری کی مدت کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔

“آپ اپنی زنک کی مقدار میں اضافہ کرسکتے ہیں جیسے شیلفش ، سارا دانہ ، جئی ، براؤن چاول ، گہرے سبز پتوں والی سبزیاں ، پھلیاں ، گری دار میوے اور بیج۔”

کیسے کھائیں: بیج بطور ٹاپنگ دلیہ ، ہموار یا سلاخوں میں جئ جھینگے؛ بھوری چاول اور سفید کی بجائے روٹی

فخر کی ماں نے اپنے بچے کے پرائمری سکول کے لیے بھرے ہوئے لنچ دکھائے لیکن اس پر الزام لگایا گیا ہے کہ وہ ‘بچوں کے ساتھ زیادتی’ اور اپنے بچے کو ‘زیادہ کھانا’ دیتی ہے

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *